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久坐的男人和30岁以上男人,该做按摩凯格尔运动了

作者:taotu8 日期:2017-3-18 15:58:08

  男性确实能够学习凯格尔训练法,尤其适合久坐的办公族男性。

  中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍,长时刻久坐的男性,盆底肌肉因得不到训练会变得十分鬆弛,也容易因此发生前列腺疾病,而影响男性性功能。

  凯格尔运动类似咱们俗称的提肛运动,经过这一运动,可增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性,使得局部的静脉血液循环得到改进,减轻静脉瘀积、曲张。提肛运动,自身也能够对前列腺起到按摩的作用,推进会阴部的静脉血液回流,而使前列腺充血减轻、消减炎症。

  这种训练办法应当从30岁起就开端坚持,不仅有利短期的进步性能力,防治阳痿、早泄,也能够推延因为年纪增加带来的男性性功能妨碍。关于防治尿失禁、痔疮等疾病,也会起到较好的作用。

  凯格尔训练法不受时刻和空间的约束,不管开车、排队或是躺在沙发上看电视时都能够进行。男性训练的具体办法与女人大致一样,即有认识地缩短和放鬆盆底肌肉。

  办法:

  1.做缩短肛门的动作,每次坚持1秒鐘,然后再缩短再放鬆,替换进行。

  2.开端时天天做两组,每组20次,然后逐步增加为天天两组,每组75次。

  放鬆时身体坚持天然状况,不要强加任何外力。关于巴望有着更好日子质量的男性,特别是中年以上男性,坚持天天训练定有收效。

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