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按摩能有效提高新陈代谢的运动

作者:taotu8 日期:2018-6-17 2:05:49

很多人努力的节食,体重却仍然是降不下来,或是减肥效果停滞不前,遇到瓶颈。这裡要教你提高基础代谢率的方法,让你能够轻鬆达到减肥功效。

1.少坐多动,每天保持一定活动量

不爱动的人,会造成基础带谢率的下降。如果真的没时间运动,那么至少要维持一定的活动量。例如:回家时提前两站下车走路或骑脚踏车回家,少搭电梯、多爬楼梯。

即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动,这些事看起来容易,但是能彻底执行且维持的人却不多。殊不知这些简单的做法,却是妳比别人减重更容易成功的要素之一。

最重要!遇到停滞期就是多运动,提高你的运动时间和次数。本站也有很多小运动,可以看电视时做。请见第二堂和第四堂课。

2.保持好心情

心情好坏和妳随时都在进行的唿吸也会影响减重成果喔!情绪和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升新陈代谢,就要随时保持好心情 。

千万不要用负面的情绪减肥,那是无法持久的。请见第四堂课「胖脸运动法」,可在丰颊时提振心情。

3.腹式唿吸法

妳随时都在进行的唿吸,也会影响减重成果喔!深唿吸的作用就是把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的二氧化碳及废物排出体外,完成体内的代谢循环。

建议採用腹式唿吸法,吸气时背部挺直:吸气时,鼓起腹部;吐气时,腹部内缩。每次练习3分鐘,一天大约5次,这样的深层唿吸,可以帮助加速体内毒素的代谢,还能让小腹变平坦喔!

4.每天泡热水澡

人体体温上升1℃;基础代谢率就会上升13%,利用泡澡让体温升高也有同样效果。泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心臟的位置。

泡澡时还可以利用水的阻力作一些简单的伸展运动。每泡3~5分鐘就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反覆入浴2~3次,直到感觉温热出汗为止。

建议趁着身体循环代谢最好的这个时候,涂抹瘦身产品再加上简易按摩,可以加速吸收,达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量水分,饭后一小时内也不宜泡澡。

5.每天按摩腿部,促进血液循环

按摩可以促进血液循环的顺畅、加速新陈代谢,帮助排除体内毒素。

正确的方式是从四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时,利用乳液的滑顺度来按摩四肢。

可利用看电视时间按摩腿部,按完精神会特好。