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按摩运动一天最多两次就够了

作者:taotu8 日期:2018-6-17 2:08:12

加快减肥速度:增加每天运动的次数,可提高脂肪燃烧量最高到99%。

例如你是体重60公斤的人(见上图),每天有氧运动一次可以达到每天最高燃脂量的35%,每天两次可达70%,每天叁次可达到99%!但因为一般人都会搭配饮食控制,所以只要每天有氧运动两次+饮食控制,就能达到最高燃脂量了。

至于体重120公斤和90公斤的人,可以看卡片上面的图示,每天运动两次就能达到极限量(体重越重的人,运动时燃烧的热量越多),所以没有必要做到叁次。而妳如果是50公斤的人,运动一次大约燃烧30%,可以当成是60公斤看。

很多网友都曾留言发问,如何在最短的时间内瘦下来?如何突破减肥停滞?最简易有效的方法,当然就是增加每天有氧运动的频率,由塬本一次变两次,那每天燃烧脂肪的数量就多了一倍!

本文所指运动一次,是指散步一小时或快走40分鐘,这种30-60分鐘的有氧运动。

一般保健减肥卡的最高等级是九颗星,这张卡片六颗星的意义,似乎代表每天只要做有氧运动两次就够了,也就是达到每天最高叁次的叁分之二。

在保健减肥卡的世界裡,运动技巧卡等级比较高的九颗星「慢速运动法」和七颗星「运动30分」,都比这张卡片等级高,为什么?因为保健减肥卡鼓励人们追求长期而稳定有效率的运动减肥方式~~

而非在短期内勐增次数,这种激进式的运动减肥方式,所以减肥初学者每天只

要做一次有氧运动就可以了,等遇到停滞期再考虑是否增加次数。

至于为什么做两次就够了,有兴趣的人可以看这篇理论分析:减肥教师:每天有氧运动做两次,就够了!

对减肥一段时间的人来说,渐渐发现每天运动一次已经效果不大,开始进入减肥效果缓慢的停滞阶段,便可召唤这张卡片到牌组中,提醒自己。当你按摩这项运动技巧成功后,就能提高到每天70%-99%的脂肪燃烧量,习惯之后,这张卡片就可以下架了。

【个人经验】

过去我曾想过,如果每天早上、下午、晚上,各做一次有氧运动,这样应该会狂瘦吧!?于是早上一边踩健身车一边看电视....

下午也是....

晚上也一样...

结果,没有瘦得比较快。

隔天测量体重和皮尺,都没有什么特别变化。持续一段时间之后,我从此就不再每天都做叁次有氧运动了。因为这样太辛苦了,又没有瘦的比较快。

我因此确定,每天做叁次有氧运动太多了,身体的脂肪代谢作用也有个极限,不可能你每天多做叁次、四次、五次,脂肪就会以叁倍、四倍、五倍的速度加速燃烧。根据过往的经验,每天做两次的有氧运动,效果就已经接近最大值了,没有必要早午晚做叁次,有点太过了。

其实,如果真有那么多的时间心力,还不如把晚上那一次,拿来做按摩抬腿,或是无氧运动塑身操,雕塑紧实肌肉线条。减肥专家也一再强调,想减肥的人,最好有氧运动和无氧运动都要做。

总之,每天一般人做有氧运动的极限是两次,多做一次并不会瘦得更快。

例如慢速运动法和运动30分,这两张卡片就是提高运动时燃脂效率的技巧。至于本文介绍的则是提高燃脂总量的卡片,另外一张运动的频率也是。

这个减肥方法我评价叁颗星,它没有像「慢速运动法」或「运动30分」那么重要,不过就是加快你的减肥速度而已,就算你每天只做一次有氧运动,还是会变瘦的。

我那时候是六十几公斤,因为每天晚餐饮食有控制,所以每天有氧运动两次就已经达到每天最大燃脂量了,难怪多做第叁次没什么效果。

但如果你是体重六十几公斤或以下,如果没有搭配饮食控制,那一天最多可以做叁次有氧运动,达到最大的燃脂量。

有的人喜欢给自己设定减肥期限,要在某个时间点之前瘦下来,那就可以採用一天叁次有氧运动的狂战模式!不过我觉得不管有没有节食,其实每天做有氧运动两次就够了~~

叁次有点像是暴饮暴食之后要赶进度的方法,很难长期持续下去。

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